na boki

[...] 4 -------II------- sroda: barki: -wyciskanie z przed glowy 4 --------II------- -wyciskanie z zaglowy 4--------II-------- -unoszenie hantelek na boki 3 10x10x10 -unoszenie hantelek w opadzie 3 10x10x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 4 10x10x10x10 - unoszenie hantli 4 10 x 10 x10 x10 - [...]

[...] skośnej 3x9-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na palcach 4x16 3. Brzuch - brzuszki 4x MAX Pt. Plecy, triceps, brzuch 1. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - [...]

witam mam pytanko co powiecie na serie łączone w treningu fbw np: -klatka wycisk plasko + skos - 2 serie łaczone -drazek + wiosłownaie pólsztanga oburacz - 2 serie -wyciska zza karku na barki + unoszenie na boki stojac - 2 serie nogi na zmiane z martwym ciagiem , bik i trik w superseri

[...] nogi barki kaptur hack maszyna wypychanie 4x8-6 przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 uginanie na maszynie lezac 3x10 wspiecia na palce stojac 4x12-15 wyciskanie sztangi z przodu/z tyłu 3x8-6 unoszenie hantli sziedzac(klatka na kolanach)3x8-6 unoszenie hantli na boki stojac 3x8-6 szrugsy 4x12 Zmieniony przez - malik1025 w dniu 2010-10-11 20:43:57

[...] 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" (sobota) -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2"(niedziela) -przysiad ze sztangą z przodu 4x -skłony dzień dobry 3x -wiosłowanie hantlem w [...]

[...] opadu 2x15 7) uginanie sztanga 3x8 + dropset B 1) wyciskanie na plaskiej 3x6 2) wyciskanie hantli skos 3x8 3) rozpietki 2x10 4) wyciskanie hantli siedzac 3x8 5) unoszenie na boki 2x10 6) dipsy z obciazeniem 3x8 7) francvuskie lezac 2x10 przerwy miedzy seriami 1-1,5 min, rep timing 2-1-2. 3 razy na tydzien na przemian A B A , B A B itd. dodatkowo [...]

[...] filmikow instruktarzowych . Gilotyna skos sztanga opuszczac 4 sekundy zatrzymac 1 i gora jak czytalem ale opuszczac ja do obojczyka czy troche nizej? Wycisk flarowy hantali i tu zupelnie nie wiem czy chwyt ma byc normalny czy mlotkowy , doczytalem tylko ze lokcie maja sie rozchodzic maksymalnie na boki i tez na wysokosci mniej wiecej obojczyka?

[...] Lee w filmach ? Oglądałem jedną walkę na youtube Adamek-Arreola. Zobaczyłem tam jak Tomek blokuje cios sierpowy, niemalże cep przedramieniem (coś tak jakby na filmach kung-fu). Czy w boksie można ściągać gardę przeciwnika ręką w dół, albo na boki ? Czy w klinczu można zadawać ciosy na tułów ? Zmieniony przez - nwa2pac w dniu 2012-09-01 02:42:13

[...] na kolanach 4x20 pompki na kolanach wąsko 4x20 pompki z nogami na ławce 4x10 Biceps Barki wyciskanie z przed głowy 4x8 wyciskanie hantli w siadzie 4x8 unoszenie hantli na boki 4x8 młotkowy 4x8 na modlitewniku gryfem łamanym 4x8 Nogi plecy przysiady z hantlami4x8 przysiady ze sztangą 4x8 wykroczne przysiady 4x8 wspięcia na palcach 4x8 [...]

[...] 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Dieta niby w porządku, lecz muszę sie jeszcze upewnić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f01c792514146b9861a8eaa2f93c908.png

jak uniknac tego zeby mi sztangą nie chwialo i rzucalo na boki, staram sie skupic na tym ale ogolnie jak uniknac tego ?? Zmieniony przez - thee w dniu 2009-04-30 14:40:11

czesc mam takie pytanie i brzmi ono czy mozna zrobic zamiast 2 tygodni 15 ... 4 tygodnie 10 ? i naptepne czy przy treningu 5 wszystkie ciwczenia wykonywac po 5 powtorzen wynosy na boki np na barki rowniez? :)

[...] w tygodniu takim oto planem: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] wspięcia z hantlami w rękach 12,10,8 wiosłowanie sztangą nachwyt 12,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8 wyciskanie hantli ławka płaska 12,10,8 rozpiętki 2x15(typowo na rozciągnięcie i dopompowanie bardzo małym ciężarem) wznosy na boki 12,10,8 wyciskanie francuskie 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 szrugsy 2x12

[...] z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 5.wspiecia na palce 4*20 CZWARTEK:bary+triceps 1.wyciskanie zza karku 3*10 2.unoszenie hantli na boki 3*12 3.wyciskanie hantli siedziac 3*10 4.unoszenie hantli z przodu 3*10 5.arnoldki 4*10 6.francuskie wyciskanie 4*10 7.wyprosty hantla 4*10 8.pompki na poreczach z [...]

[...] 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Żołnierskie wyciskanie siedząc 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku Czwartek (Plecy, kaptury): [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

[...] hantelek - 3x15 2kg -Pompki na piłce - 4x6 Barki -Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15 2kg -Podciąganie hantli w górę 3x15 2kg Plecy - Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 2kg Biceps - Naprzemienne wymachy hantelkami na biceps 3x15 2kg -Młotkowe wymachy hantlami 3x15 2kg Triceps -Wymachy hantelkami na prostych [...]

[...] sprawa to chcialbym dodac jedno dodatkowe cwiczenie na biceps, poniewaz od paru miesiecy obwod stoi, a na nastepny dzien czuje, ze biceps w porownaniu z innymi partiami nie byl przytyrany. pull MC 4s 12-6 progresja Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s mlotki stojac